جستجوی پزشکان

هفت راه سوزاندن چربی

شنبه 27 آوریل 2019

1-تمرینات هوازی

بدن برای تامین انرژی عضلات،نیازبه اکسیژن دارد.کلیه تمرینات ریتمیک وسبک مثل دویدن آرام،پیاده روی،دوچرخه سواری و…ازجمله تمرینات هوازی هستند.

2-لزوم صرف صبحانه 

هرگزصبحانه راازوعده غذایی خودحذف نکنید.بسیاری به دلیل نداتن وقت کافی،صبحانه راحذف می کنند.اما باید بدانید صرف صبحانه،دههامزیت داردکه یکی ازآنهادستیابی به وزن دلخواه شماست.

3-افزایش وزن عضلات باپروتئین

دررژیم غذایی خودازغذاهای حاوی پروتئین استفاده کنید.برخی ازآنهاعبارتنداز:گوشت انواع ماهی،گوشت قرمز،سینه مرغ،عدس،لوبیا،نخود،ماش،سفیده تخم مرغ،مغزگردو،فندق،بادام

4-ثابت نگاه داشتن سوخت وساز

به جای سه وعده غذا،5یاشش وعده غذای سبک ترطی روزداشته باشید.وقتی مقدارزیادی غذاواردبدن می شود،تمایل بدن برای ذخیره چربی بیشتر از زمانی است که غذاکم کم واردبدن می شود.

5-جایگزین کردن غلات کامل باسایرغلات افرادی که دررژیم غذایی خودازغلات کامل استفاده می کنند،میزان چربیهای بدنشان،بخصوص درناحیه شکم،کمتر است.

6-داشتن خواب کافی

افرادی که روزانه بین 7/5تا8/5 ساعت می خوابند،می توانندچربی بسوزانند.

7-پرهیزازاسترس 

باافزایش استرس وترشح هورمون کورتیزل (هورمون چاقی)درافراد،روندچربی سوزی آنهاکاهش می یابد.

 

چگونه لاغر شویم,کاهش وزن,روشهای کم کردن وزن

ارسال شده در طب سنتی توسط مدیریت